能百科百科问答体育运动的几种基本锻炼方法,你知道哪些?

体育运动的几种基本锻炼方法,你知道哪些?

体育运动的基本锻炼方法有以下几个。

第一,有氧运动。这种运动非常常见,也非常便于操作,例如在上下班的时候通过快走就能达到有氧运动的效果。当然这远远比不上在操场上跑步,所以要想进行有效的锻炼,还得给自己制定一定的目标。做有氧运动的时候,通常会选择重复一定的频率,或者不断的变换频率,来达到有效健身的目的。

体育运动的几种基本锻炼方法,你知道哪些?

第二,力量训练。力量训练分很多种,有自重力量训练,抗阻力力量训练以及负重训练。这其中自重训练非常简单,不需要任何器材,可以原地做下蹲,做俯卧撑,如果掌握好一定的节奏和次数,其成效不比负重训练差。抗阻力训练和负重训练非常相似,但也有着很大的不同抗阻力训练,不需要太大的重量,例如在跑步的时候,鱼身后绑上一个轮胎就能起到抗阻力训练,而在运用弹力绳的时候也可以对锻炼不到的地方进行抗阻力训练。而负重训练通常需要具体重量要比空阻力训练大,而且锻炼的是力量,不像抗阻力训练那样还能锻炼速度和爆发力。

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第三,拉伸训练。拉伸训练一般用于运动前或运动后,对肌肉和骨骼有一定的保养作用,能够更好的促进血液循环,但如果专门进行拉伸训练,也能起到非常显著的成果,例如青少年在长身体的阶段进行拉伸训练,就有助于增长身高。

体育运动的几种基本锻炼方法,你知道哪些?

第四,静力训练。比较常见的有扎马步和平板支撑,通过保持一个特定的姿势来让肌肉更具韧性,在这个过程中血液的循环也会加速,可以把它看成一种辅助运动,因为在进行一定的距离训练后,再进行有氧训练和重力训练,都会更具耐力。

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